Bron van dit artikel


Datum plaatsing: 01-04-2021 18:32:00

Adviezen voor hardlopende voetballers

De coronacrisis raakt voetballers flink. Geen amateurcompetitie. Nauwelijks echte voetbaltrainingen. Een training in een groepje van vier kan gelukkig wel, maar voelt toch anders. Lekker een partijtje spelen, is met name voor senioren uitgesloten.

Toch blijken veel voetballers het er niet bij te laten zitten. Ze gaan hardlopen.

Helaas komen veel van deze hardlopende voetballers op de behandeltafel bij de fysiotherapeut terecht. Fysio Leeuwarden ziet ze komen en gaan. Oorzaak: te enthousiast begonnen. Aan hun conditie zal het niet liggen, maar met hardlopen wordt voor een groot deel een andere spiergroep aangesproken dan met voetballen. Bovendien hebben de lopers te maken met een andere ondergrond. Verharde fietspaden in plaats van een voetbalveld. Dat doet wat met het lijf. Spier- en gewrichtsklachten zijn het gevolg.

Dat is vooral het geval als voetballers meteen veel kilometers gaan maken. Ze houden het dan misschien wel vol, maar het is niet bevorderlijk voor het voetballijf. Voetbal is geen duursport. Het gaat er niet om heel veel kilometers te maken, maar om de kilometers die je maakt op een bepaalde snelheid te kunnen afleggen. Je tegenstander voor blijven zullen we maar zeggen. Dat betekent dat een voetballer beter een intervaltraining kan doen of de kilometers binnen de perken kan houden.

Fysio Franeker: voetballers beter intervaltrainingen doen
Daarom is het voor de hardlopende voetballer beter om korte sprints af te wisselen met een rustiger looptempo. Anders zit je binnen de kortste keren bij fysio Franeker in de wachtkamer. Of welke fysiotherapiepraktijk dan ook. En dat zou jammer zijn, want dan kom je helemaal niet aan je conditietraining toe.

Volgens fysiotherapie Drachten is acht kilometer hardlopen voor een voetballer voldoende, mits je die interval inbouwt. Denk bijvoorbeeld eens aan een Fartlek training , waarbij je van lantaarnpaal naar lantaarnpaal loopt. Eerst in een hoog tempo, dan weer een laag tempo en dat wissel je steeds af. Bij een Fartlek training bepaal je zelf op welk punt je sprinten gaat of weer je snelheid afbouwt.

 

Doe eens een brugtraining
Ook sprintoefeningen zijn goed om te doen. Niet alleen je uithoudingsvermogen neemt toe, maar ook je snelheid. En ook al is een voetbalveld zo plat als een pannenkoek, als je toch gaat hardlopen pak dan een keer een heuvel- of brugtraining. Dat betekent dat je zo’n twintig minuten lang de brug op en af rent op een flink tempo. Doe dit ook weer op een intervaltempo. Dus snel omhoog en rustig omlaag. Je beenspieren worden er sterk van en je conditie neemt zienderogen toe.

Moet je als voetballer dan helemaal geen duurloop doen? Het kan, maar wissel dit af met je intervaltrainingen. Duurloopjes zorgen ervoor dat je uiteindelijk het sprinten wel weer langer vol kan houden. In alle gevallen zullen je prestaties op het veld uiteindelijk verbeteren. Met dat vooruitzicht zal het je gaan lukken om als voetballer, buiten het veld, ook aan je conditie te werken en je snelheid te verbeteren.

 

Werk aan stabiliteit, kracht en balans
Maar doe het gedoseerd. Zowel voetbal als hardlopen zijn blessuregevoelige sporten. Kies in alle gevallen voor goed dempende en goed passende hardloopschoenen. Een geschikte sportoutfit om hard te lopen hebben de meeste voetballers wel zoals een vochtafdrijvend shirtje dat goed ventileert en isoleert. Doe een goeie warming up zodat de spieren niet al te plotseling in actie moeten, en breng de bloedcirculatie weer tot rust met een cooling down. Daarmee voer je afvalstoffen af waardoor de kans op spierpijn minder is. Daarnaast is het goed om corestability oefeningen te doen voor een sterke core. Kracht- en balansoefeningen zijn ook een aanrader. Op die manier sta je straks met een goede conditie en de nodige spierkracht op het voetbalveld.